Percutian 3hari 2malam

Tarikh - 9-11 November 2014
Destinasi - Pulau Pangkor, Perak
Pengangkutan - My Pakwe (Alza)
Penginapan - Pangkor Inn Chalet, Teluk Nipah
Bersama - Fendi n Yhang

Jadual :-

9 November 2014

6.15pagi               - Bergerak dari putrajaya

                                  (melalui lebuhraya PLUS – Putrajaya keluar Bidor)

                                 Perjalanan dalam 4-5jam smpai jeti Lumut

12.00tgh               - Dijangkakan tiba di Jeti Lumut.

                                - Cari Parking berbumbung

                                - Makan tengahari

                                - Beli tiket feri (RM10 Seorang) 

2.30ptg                 - Check In di Pangkor Inn Chalet               

Malam                  - Aktiviti Bebas

10 November 2014

7.00pagi               - Sarapan

Pagi                        - Snokerling

Petang                  - Melawat tempat2 bersejarah

       (2biji moto)

Malam                  - Aktiviti Bebas

11 November 2014

7.00pagi               - Sarapan

12.00 tghari         - Check Out Chalet

                             - Shopping

Kul1.00                  - Gerak balik KL

Malam                  - anta u all balik umah la

**masa lebih kurang je la…..

**2Bilik, 2kali Sarapan, Snokerling – RM160 seorang

** Tol – Pergi Balik RM45 – RM15 Seorang

-          Putrajaya ke Bidor – RM22.50

-          Bidor ke Putrajaya – RM22.50

** Minyak – RM 150 – seorang RM50

                       (anggaran sahaja)    

**Parking di Jeti Lumut – RM30 (2mlm) – RM 10 Seorang

## Semua dalam RM235 Seorang (anggaran – Lebih topup sama2..hihihihi…)

**Makan kita kira lain.  

## nanti kita msukkan gambar2 yg telah di ambil

##yang tak best kemeraku tertinggal, so gambar tak banyak n banyak guna tefon si fendi n yhang je, tefon kita gambar tak cantik.

Fasa 1 @ induction

Makanan Yang DIHARAMKAN

Selama 2 Minggu Induction

1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, teh, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.

2. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.

3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).

4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.

5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.

6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.

7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.

8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.

9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.

10.Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.

11.Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).

12. Nasi putih, pulut, brown rice.Fasa 1: Induction (20gram carb / sehari)

Carb = Karbohidrat


Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Diet Atkins kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini.

Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:

ELAKKAN :

1. Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.

2. Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.

3. Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4. Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5. Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi,100plus, etc).

6. Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7. Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.

8. Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9. Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

10.Elakkan SOS & Kicap

11.Kurangkan makanan berproses(burger, hotdog)

12.Elakkan pengambilan kopi

BOLEH MAKAN:

1. Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2. Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.

3. Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4. Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat yang tinggi.

5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.

6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8. Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9. Pizza? Makan topping sahaja.

10.Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. Makan malam sebelum jam 9 malam. JANGAN PONTENG MAKAN.


PERINGATAN

Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak.

Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.

Itulah sebabnya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low-fat diet) sering tidak berjaya. Bukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low-fat yoghurt, minum jus buah-buahan, makan hanya roti sahaja tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low-fat dalam paket, yang pastinya makanan tersebut mengandungi karbohidrat dari gula, itu tak kira lagi gula buah-buahan atau karbohidrat biasa.

Sentiasa perhatikan label makanan bagi setiap makanan anda. Terutamanya yang berbentuk segera dalam tin atau paket. Kebanyakan ada yang 0 gram fat and 0 calorie tapi carbohydrate sampai mencecah 30 gram!30 gram karbohidrat itu kalau dimakan akan bertukar menjadi glukosa. Bila anda exercise, glukosa itu yang dibakar sebagai tenaga. Lemak akan hilang sedikit sahaja.

Cuba bayangkan jika anda makan atau minum 3 kali sehari, maka sudah jadi 90 gram karbohidrat. Sedangkan kalau nak kurus betul-betul, anda hanya patut makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja! Buat apa membazir duit membeli makanan diet sedangkan anda boleh kuruskan badan dengan hanya menjaga karbohidrat dalam pemakanan.

Induction hanya berlangsung selama 2 minggu. Kalau berat badan berlebihan sangat atau lambat menyusut, anda boleh kekal pada tahap Induction selama 6 bulan ke atas dengan selamat.

Tahap seterusnya, Ongoing Weight Loss, akan memperkenalkan makanan berkarbohidrat secara berperingkat, daripada hanya memakan 20 gram sehari, ditambah 5 gram setiap minggu (kepada 25 gram, 30 gram, 35 gram, etc) supaya anda tahu had toleransi karbohidrat anda.

Had toleransi karbohidrat anda ialah jumlah karbohidrat tertinggi sehari (dalam gram) badan anda boleh proses tanpa menyebabkan penambahan atau kekurangan berat badan (equilibrium state). Untuk atlit atau yang bersukan, boleh mencecah tahap 100 gram karbohidrat sehari tapi orang biasanya 40-70 gram sehari. Ada yang bermetabolisma rendah hanya pada tahap 24 gram sehari.

Kaum lelaki, terutamanya yang muda akan lebih mudah membakar karbohidrat dan lemak daripada kaum wanita.

Peringatan sekali lagi untuk

Fasa 1: Induction

1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. 

Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.

2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.

3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. (Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.)

4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.

5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.

6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.

7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.

8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!

9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.

JOM KENALI APA ITU PLATEAUS DALAM DIET KITA

TAHUKAH ANDA???
APAKAH FAKTOR Plateaus ( Penurunan Berat Mendatar ) ???

BAGAIMANA MENGATASI MASALAH INI???

Sesetengah orang mungkin akan berputus asa dan berhenti berdiet dan menganggap program diet tersebut gagal atau tidak sesuai dengan mereka. Anda tidak harus berputus asa dan tetap berdiet dan cuba mengatasi masalah ini. Dibawah ini saya senaraikan beberapa faktor yang menyebabkan penurunan mendatar dan cara mengatasinya.


Adalah perkara biasa sekiranya penurunan anda tiba-tiba menjadi perlahan atau berhenti selepas seminggu atau dua minggu anda berdiet ia boleh berlaku untuk beberapa hari atau minggu. Ini terjadi kerana Faktor kecekapan tubuh. Pada permulaan anda berdiet badan anda tidak cekap dan memerlukan tenaga yang banyak walaupun untuk melakukan perkara-perkara kecil maka badan anda akan membakar lemak dengan banyak dan penurunan juga akan menjadi laju. Tetapi semakin lama anda berdiet badan anda semakin cekap, Hanya sedikit tenaga yang anda perlukan untuk melakukan perkara berat oleh itu pembakaran lemak akan jadi perlahan dan penurunan berat juga akan menjadi mendatar. Apa yang perlu anda lakukan ialah meningkatkan aktiviti seperti bersenam untuk meningkatkan pembakaran lemak. Pada tempoh seperti ini anda ‘HARUS BERSENAM’ untuk mendapatkan kembali penurunan berat badan yang tinggi.

Beberapa faktor yang juga menyebabkan penurunan menjadi perlahan / mendatar.

1. Anda masih mengambil berlebihan karbohidrat daripada yang di syorkan.

Anda harus berhati-hati dengan karbohidrat tersembunyi. Berhati-hati dengan salad dressing, kekacang, sos,kicap, kuah atau gravy lamb/chicken chop, yong tau fu, buah-buahan yang rendah karbohidrat,sayuran berkanji dan pemanis tiruan. Lakukanlah ujian ketosticks secara kerap untuk memastikan anda tidak terlebih mengambil kabohidrat.

2. Anda berlapar atau makan tidak tetap waktu.

Sekiranya anda berlapar badan anda secara semula jadi akan berhenti membakar lemak untuk memastikan badan terus hidup lebih lama kerana badan anda fikir sudah tiada makanan lagi untuk anda. Anda tidak seharusnya berlapar lebih dari 6 jam ketika berjaga, makanlah 3 kali sehari atau lebih untuk memastikan badan anda terus membakar lemak dan meninggikan metabolisma badan.

3. Badan anda membakar lemak disamping membina otot.

Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam atau anda bersenam buat pertama kali, kemungkinan besar badan anda sedang membina Jisim otot. Jangan panik sekiranya jarum penimbang anda tidak menunjukkan sebarang perubahan kecuali anda menggunakan alat penimbang yang mengukur komposisi badan. Anda mungkin dapat melihat atau merasai perubahan bentuk badan anda atau saiz pinggang yang semakin mengecil. Oleh itu disyorkan anda memilih senaman jenis cardio atau aerobic bukannya senaman yang membina otot atau anaerobic.

4. Anda mengambil terlalu banyak protin untuk satu masa.

Anda tidak seharusnya mengambil protin dengan banyak pada satu masa kerana jika protin terlalu banyak badan kita juga boleh menukarkannya kepada tenaga dan ini akan mengganggu pembakaran lemak. Cara yang terbaik ialah dengan makan dengan saiz yang kecil tetapi kerap iaitu 4 atau 5 kali sehari. Anda juga harus cuba makan dengan perlahan kerana otak mengambil masa 20 minit untuk menghantar ‘ Sign’ kenyang ke tubuh.

5. Anda mengambil ubat-ubatan atau suplemen yang menghalang pembakaran lemak.

Penurunan juga mungkin akan menjadi agak perlahan sekiranya anda ada mengambil beberapa ubat-ubatan dibawah. Carilah alternative bagi menggantikan ubat tersebut atau rujuk kepada doctor anda.
Ubat untuk penyakit darah tinggi seperti deuratics atau dikenali sebagai beta blockers.
Ubat hormon seperti Pil perancang kehamilan, Estrogen dan juga ubat pengganti hormon yang lain (HRT - Hormone Replacement Therapie) seperti estradiol,estropipate dan progestins.
Collagen- minuman, pil, mandian atau sapuan ( cream ) yang mengandungi collagen mungkin merupakan penyebab kepada penurunan berat badan perlahan.
NSAIDs ( Nonsteroidal inflammatory Drugs ) yang biasanya digunakan untuk merawat sakit kepala, kecederaan ringan akibat bersukan, dan Kesakitan ketika Haid. NSIDs biasanya terdapat dalam beberapa jenis aspirin biasa kita gunakan.
Statin atau ubat untuk megurangkan kolestrol.
Anti depressant terutamanya SSRI ( Selective Serotonin reuptake inhibitors ). SSRI biasanya digunakan untuk merawat masalah kemurungan. Malahan ianya juga mempunyai beberapa kesan sampingan seperti sakit kepala, cirit-birit, sukar tidur, ruam dan menyebabkan kenaikkan berat badan.
- Steroids seperti prednisone. Kita mungkin menggunakan ubat-ubat yang mengandungi steroid tanpa sedari. Steroid biasanya terdapat di dalam bentuk pil, cream, cecair, semburan atau lain-lain yang biasanya di gunakan untuk merawat penyakit seperti, asthma yang teruk, alahan kulit seperti ruam, dan keradangan usus.

6. Anda kurang minum air kosong.

Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 2 liter air kosong sehari. Air yang cukup diperlukan untuk pembakaran lemak yang optimum dan perkumuhan pembakaran ataupun ketone yang di keluarkan melalui air kencing. Kekurangan air akan melambatkan pembakaran lemak dan menyebabkan penurunan mendatar.

7. Sembelit

Sembelit akan menyebabkan metabolisma menjadi rendah ini akan menyebabkan pembakaran lemak menjadi perlahan. Anda boleh mengambil fibermax ( dari pengedar anda) atau apa-apa jenis fiber atau physsilium Husk yang tidak berperisa ( boleh didapati dari farmasi ) untuk mengatasi masalah ini. Atau anda hanya perlu tingkatkan pengambilan sayur-sayuran hijau didalam menu anda.

8. Haid atau period bagi wanita

Ketika didatangi Haid tiada tindak balas kimia berlaku didalam badan dan tidak akan membakar lemak.Jangan risau ini adalah normal dan badan anda akan kembali membakar lemak selepas habis tempoh berdiet. Pastikan anda menjaga diet anda kerana ketika tempoh haid badan akan ketagihan karbohidrat dan gula.

9. Terlebih mengambil pemanis tiruan

Anda mungkin sukar berhenti mengambil pemanis ketika permulaan berdiet. Pastikan anda mengambil kurang dari 3 paket pemanis tiruan sehari kerana 1 paket pemanis tiruan biasanya mengandungi 1 gm karbohidrat. Cubalah mengurangkan pengambilan pemanis tiruan dan berhenti mengambilnya secara berperingkat.

10. Anda mengambil Kafien

Kafien member kesan kepada gula didalam darah dan menyebabkan anda ketagihan karbohidrat. Anda boleh mencuba minuman ‘decaf’ atau nyah caffien tanpa gula untuk menyelesaikan masalah ini.


Copy n paste...Sharing is caring .

Kelebihan Mandi Sebelum Subuh

Antara kebaikan mandi sebelum subuh ialah:

1: Kulit lebih lembut dan halus;

Pada waktu pagi selalunya anda akan memasang "water heater" untuk mendapatkan air yang hangat dan menghilangkan kesejukan. Selepas ini, jika anda memiliki lingkaran hitam di bawah mata, mandi menggunakan air sejuk dapat mengurangkan kegelapan pada bawah mata. Begitu juga dengan kuku, ia akan menjadi lebih sihat, kuat dan tidak mudah retak. Kulit pula menjadi lebih lembut dan halus.

2: Melancarkan peredaran darah;

Jika peredaran darah anda lancar maka tubuh badan anda akan menjadi lebih sihat dan bertenaga. Malah anda juga boleh melakukan aktiviti seharian tanpa rasa letih.

3: Meningkatkan kesuburan;

Kesihatan tubuh badan manusia akan mendapat reaksi yang positif apabila anda mandi pada waktu pagi. Ia dapat meningkatkan hormon testosteron pada lelaki dan hormon estrogen untuk wanita.

4: Mengurangkan risiko darah tinggi;

Untuk anda yang memiliki penyakit darah tinggi, mungkin ini merupakan salah satu cara untuk anda mengurangkan penyakit anda. Insya ALLAH, dengan izin ALLAH, jika ia diamalkan selalu, penyakit anda akan pulih.

5: Mengurangkan tekanan serta tenang;

Air yang sejuk akan melancarkan kembali peredaran darah setelah lama berbaring. Buat anda yang mengalami depresi, inilah cara yang terbaik utk anda menghilangkannya. Oleh itu, ubahlah tabiat kpd mandi pagi sebelum subuh.

6: Meningkatkan sel darah putih;

Mandi dengan air sejuk, ia akan meningkatkan sel darah putih di dalam tubuh badan. Apabila sel darah putih banyak, maka daya tahan penyakit dan tubuh badan boleh melawan virus. Oleh itu, anda tidak mudah untuk dijangkiti dengan sebarang penyakit.


* Semoga bermanfaat untuk dikongsikan.
* Selamat mencuba & selamat beramal..('',)..

* Jom kita amalkan bersama

14 Kemulaian Wanita Muslimah yang sedang Hamil

1. Apabila seorang perempuan mengandung dalam rahimnya, maka beristighfarlah para malaikat untuknya. Allah SWT mencatatkan baginya setiap hari dengan 1,000 kebaikan dan menghapuskan darinya 1,000 kejahatan.

2. Apabila seorang perempuan mulai sakit hendak bersalin atau melahirkan, maka Allah SWT mencatatkan baginya pahala orang berjihad di jalan Allah SWT.

3. Apabila seorang perempuan melahirkan anak, hilanglah dosa²nya seperti keadaan ia baru dilahirkan.

4. Apabila telah lahir anaknya lalu disusuinya, maka bagi ibu itu setiap setegukan dari pada susunya diberi 1 kebajikan.

5. Apabila semalaman si ibu tidak tidur dan memelihara anaknya yang sakit, maka Allah SWT memberinya pahala seperti memerdekakan 70 orang hamba dengan ikhlas untuk membela agama Allah SWT.

6. Rakaat shalat wanita yang sedang hamil adalah lebih baik dari pada 80 rakaat shalat wanita yang tidak hamil.

7. Wanita yang memberi minum air susu (ASI) kepada anaknya dari dirinya sendiri akan mendapat 1 pahala pada tiap² titik susu yang diberikannya.

8. Wanita yang tidak cukup tidur pada malam hari karena menjaga anaknya yang sakit akan diampunkan oleh Allah SWT seluruh dosanya dan bila ia menghibur hati anaknya Allah memberi 12 tahun pahala ibadah.

9. Wanita yang hamil akan dapat pahala terus berpuasa pada siang hari.

10. Wanita yang hamil akan dapat pahala terus beribadah pada malam hari.

11. Wanita yang bersalin akan mendapat pahala 70 tahun shalat dan puasa, serta setiap kesakitan pada 1 uratnya Allah SWT mengkurniakan 1 pahala haji.

12. Sekiranya wanita mati di masa 40 hari selepas bersalin, dia akan dianggap sebagai mati syahid.

13. Jika wanita menyusui anaknya sampai cukup tempo (2,5 tahun), maka malaikat² dilangit akan kabarkan berita bahwa syurga wajib baginya.

14. Jika wanita memberi susu dirinya pada anaknya yang menangis, Allah SWT akan memberi pahala 1 tahun shalat dan berpuasa.


► Subhanallah...
► Betapa mulianya "status" wanita hamil, tentunya dengan jalan kehamilan yang diridhai oleh Allah SWT, bukan dengan cara/jalan kehamilan yang tidak di sukai-Nya....

**Semoga suatu hari, lynn diberi kesempatan untuk hamil.....Minta tolong doakan utk lynn dan suami.

Diet Atkins

Apa Itu DIET ATKINS?

Mula-mula kenalah tahu apa itu Atkins kan? Nama Atkins ni diambil sempena dengan pencipta program ni iaitu Dr. Robert C. Atkins. Kurus ker dia? Ntah...Dia cipta program ni pada tahun 1963, jadi korang rasa dia hidup lagi ker tak kalau-kalau nak tengok dia kurus ke tak?
Dia buat program ni bukan memain wooooo. Siap buat kajian-kajian lagi. Dan ada banyakkkk lagi kajian berkenaan Atkins ni.

KONSEP ATKINS DIET.

Konsep mudahnya ialah MENUKAR badan kita daripada PEMBAKAR KARBOHIDRAT (GULA) kepada PEMBAKAR LEMAK untuk dijadikan tenaga. Proses ini dinamakan KETOSIS. Proses nak dapatkan ketosis tu ambil masa 2 hari tapi ingat...jika gagal, sekelip mata jer nak batalkan ketosis tu. Terlajak perahu boleh diundur, terlajak makan ketosis merajuk. Heheheheh

MACAM MANA NAK JADI KETOSIS?

Secara ringkasnya, selama ini badan kita bakar karbohidrat daripada makanan yang kita makan setaip hari. Nasi, gula, roti, pizza, kuih muih, kek, bijirin, buah-buahan dan lain-lain lagi. Karbohidrat pun kita makan, lemak pun kita makan mcm ayam gorenglah, ikan gorenglah, daging pangganglah dan macam-macam. Tapi, yang dibakar karbohidrat jer...lemak terbakar tak? Non adooooo. Makin kita tambah adalah. Nak nak plak orang yang kadar metabolismanya rendah. Huh, makin montellll lah kita yangggg. JADI, kita jangan bagi badan kita makan karbohidrat. Bila body dah tak dapat bahan bakar iaitu karbo ni seperti biasa maka dia akan cari alternatif lain untuk di bakar. Maka, dia gi lah bakar lemak plak untuk dijadikan tenaga. Macam ner pun dia kena gak membakar kan. Aish..membakar jer kerja dia. Kita bako! Kita bako!..uish, emo.

CARA-CARANYA (macam resepi plak ek)

Ada 4 Fasa dalam Atkins ni iaitu :-

Fasa 1 : Induction (Induksi/Pengenalan)
Fasa 2 : Ongoing Weight Loss [OWL] (Susut Berat Badan Berterusan)
Fasa 3 : Pre-Maintenance (Pengekalan Awal)
Fasa 4 : Lifetime Maintenance (Kekal Seumur Hidup -gempak jer bunyinya kan)

8 Perkara Ketika Ambil Wuduk

Ketika Ambil Wuduk niatkanlah dalam hati 8 Perkara :

Copy dr My Google

1. Ketika berkumur, berniatlah kamu dengan,
"Ya Allah, ampunilah dosa mulut dan lidahku ini".

2. Ketika membasuh muka, berniatlah kamu dengan,
... "Ya Allah, putihkanlah >mukaku di akhirat kelak, Janganlah Kau hitamkan muka ku ini".

3. Ketika membasuh tangan kanan, berniatlah kamu dengan,
"Ya Allah, berikanlah hisab-hisab ku di tangan kanan ku ini".

4. Ketika membasuh tangan kiri, berniatlah kamu dengan,
"Ya Allah, janganlah Kau berikan hisab-hisab ku di tangan kiri ku ini".

5. Ketika membasuh kepala, berniatlah kamu dengan,
"Ya Allah, lindunglah daku dari terik matahari di padang Masyar dengan Arasy Mu".

6. Ketika membasuh telinga, berniatlah kamu dengan,
"Ya Allah, ampunilah dosa telinga ku ini".

7. Ketika membasuh kaki kanan, berniatlah kamu dengan.
"Ya Allah, permudahkanlah aku melintasi titian Siratul Mustaqqim".

8. Ketika membasuh kaki kiri, berniatlah kamu dengan,
"Ya Allah, bawakanlah daku pergi ke masjid-masjid, surau-surau dan bukan tempat-tempat maksiat".

** Bersama-samalah kita mengamalkannye...

Jom Cuci Usus

Lynn nak bagitahu semau cara yang senang, murah dan tidak menyakitkan utk kita mencuci usus kita dengan kata lain "detox".

Hanya dengan 2 bahan sahaja :-

           1- Yakult



         2 - Nata De Coco



Caranye mudah je :-

• Basuh nata de coco sehingga hilang perisa manis (seeloknye beli yg perisa laici sbb nata de coco tu putih dan tidak berwarna)
• Setelah hilang rasa, campur nata de coco dengan air masak,
• Simpan nata de coco di dalam peti sejuk ngan keadaan bekas yang tertutup.
• Sehari boleh amik 15biji nata de coco, di campur ngan air yakult (klu taknak campur pun takpe just makan nata de coco je.
• 
  

* Seeloknye buat semasa anda cuti @ berada di rumah
* Kesan dia amat cepat dan tidak menyakitkan
* T**i anda akan kelihatan kehitaman dan berbau amat wangi(gurau je)
* Lakukan selama sebulan @ sehingga T**i anda timbul dipermukaan air
* T**i yg timbul menandakan usus bersih @ penghadaman sempurna.

7 Kepentingan Air Terhadap Kesihatan Tubuh Badan

Air sememangnya keperluan di dalam hidupan harian kita dan semua orang sudah sedia maklum mengenainya. Dan saya pasti anda pun tahu 70% daripada kandungan badan kita terdiri daripada air bukan? Mari kita ketahui apakah keajaiban air dalam memberi kita kesihatan terhadap tubuh badan.

1. Kekal bentuk badan yang cantik dengan air.

Anda ingin menurunkan berat badan? Air boleh meningkatkan metabolisma badan anda dan membantu untuk anda berasa kenyang. Tukarkan air manis yang anda sering minum kepada air suam. Juga sebelum makan, minum sedikit air untuk memudahkan anda merasa lebih kenyang dengan cepat. Saya pasti anda juga pernah mengalami perkara yang sama apabila anda makan diselangi dengan air. Anda akan rasa cepat kenyang daripada biasa. Apabila anda minum air yang sejuk, badan anda akan cuba untuk meningkatkan suhu air tersebut dan ia membantu membakar kalori dalam proses tersebut.

2. Air membantu meningkatkan tenaga anda.

Apabila anda berasa letih dan haus, terus dapatkan air. Ini kerana badan anda mengalami dehidrasi dan ia menyebabkan anda merasa letih.
Terutama sekali ketika anda melakukan senaman mahupun jogging. Tidak perlu tunggu untuk minum air. Segera dapatkan air sekiranya anda berasa haus. Sekiranya anda mempunyai cukup air, jantung anda tidak perlu bersusah payah untuk pam darah anda keseluruh badan.

3. Air mampu mengurangkan stres.

Seperti yang saya sebutkan, 70% hingga 80% badan anda terdiri daripada air. Sama juga seperti otak. Apabila anda mengalami dehidrasi (kekurangan air), badan dan minda anda juga turut stres.
Apabila anda berasa haus sahaja, itu memberikan signal yang anda mengalami dehidrasi. Untuk memastikan anda kurangkan stres, sediakan segelas air di atas meja dan cuba untuk minum dengan lebih kerap.

4. Bentuk otot anda dengan air.

Minum air membantu mengelakkan kekejangan otot dan melincirkan otot di dalam badan. Apabila anda minum air dengan cukup, anda mampu melakukan senaman dengan lebih lama dan lebih kuat tanpa perlu bersusah payah.

5. Mencantikkan kulit anda.

Jika anda perasan, terdapat sesetengah orang yang menjadikan minum air sebagai tabiat harian. Contoh terbaik adalah kaum Cina. Jika anda perasan setiap kali mereka ke sekolah, mereka pasti akan membawa satu botol air suam bersama mereka. Tidak kira masa.
Dan apabila diperhatikan kulit muka mereka, kebanyakan mempunyai kulit muka yang licin dan bersih.
Apabila anda dehidrasi, garisan-garisan halus dan juga kedutan akan menjadi lebih ketara. Dengan kerap meminum air, kulit akan dihidrasikan, menjadikan muka anda nampak lebih muda dan cantik.
Ia juga dapat membersihkan kotoran dan melancarkan peredaran darah dan menjadikan kulit anda lebih bersinar dan bersih.

6. Air melancarkan proses penghadaman.

Selain serat, air juga penting untuk penghadaman. Air membantu melarutkan bahan buangan menjadikan ia mudah untuk dikeluarkan melalui saluran penghadaman. Apabila anda mengalami dehidrasi, badan anda akan menyerap semua air tersebut dan menyebabkan usus besar anda menjadi kering dan menjadi bertambah sukar untuk anda keluarkan sisa buangan badan.

7. Air mengurangkan pembentukan batu karang.

Kadar pembentukan batu karang semakin bertambah disebabkan ramai yang kurang minum air. Air membantu melarutkan garam dan mineral di dalam air kencing di mana garam mineral tersebut antara bahan yang membentuk kristal dan menyebabkan batu karang.
Batu karang tidak terbentuk dalam keadaan air kencing yang tidak pekat dan cair. Jadi, kurangkan risiko anda dengan minum banyak air!

Adakah anda minum air dengan cukup??

Melalui saranan pakar pemakanan, anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari iaitu bersamaan dengan 8 gelas air. Dan air yang anda minum bukanlah air yang mengandungi gula, tetapi air suam ataupun air mineral.
Sekiranya anda kuat bersenam, keperluan anda untuk minum air juga turut bertambah.

Selamat berdiet...semoga tips yg dikongsikn berguna untuk sahabat2 semua

**Alhamdulillah....sudah 2hari DA berjaya habiskan 3liter air sehari...

**Kira air yang perlu diambil

          # 25kilogram berat badan bersamaan 1liter air

             

Kursus Berpasukan - Give 100%

Tajuk Kursus - Kursus Berpasukan - Give 100%
Tempat Kursus - Dorani Bayu Resort, Sg Besar, Selangor
Tarikh Kursus - 24 Hingga 26 September 2014
Hari - 3 hari 2 malam

Gambar persekitaran Dorani Bayu Resort

         

**Lupa nak amik gambar dalam bilik..... dlm bilik ada katil queen, tv, aircord, kipas n bilik air ada pemanas air(mandi pagi tak lah sejuk),. Masa kursus nie diaorang tambah 2tilam, so 2org tido bawah alas tilam bawah kipas.....Ruang tamu luas so tak la sempit bila letak tilam

**Suasana nyaman, tenang dan

Ini merupakan kursus yang pertama lynn hadir di luar kawasan ofis dan meninggalkan suami sepanjang 5tahun perkahwinan. Dengan hati yang kurang tenang utk meninggalkan suami, lynn gagahkan diri untuk mengikuti kursus nie dengan jayanye......

Kursus luar nie ingatkan lasak sbb kena bawa baju sukan je, rupanye indah khabar dari rupa(betul ke)...


Hari Pertama

Kul 12 gerak menaiki bas ofis. sampai meru tayar bas pancit, sangkut kat situ je dah sejam lebih, so kelas utk petang takde. Kelas bermula pada pukul 8.45 selepas makan malam. Dalam kelas, pembahagian kumpulan, sebelum tu kedatangan hanya 24org peserta lelaki dan 12org peserta wanita. terbahagi kepada 4 kumpulan 3wanita 6lelaki.

Hari Kedua.

Seawal 7pagi senaman pagi pastu sarapan, lepas sarapan bermula sukaneka....

1 - lari kepit bola

gambar dari my google

2 - Boling Kelapa

gambar dari my google

3 - Botol Beracun


Dan ada lg berapa2 permainan utk pagi dari pukul 9 pagi smpai ke pukul 11.30. Sambung petang. yang nie best sikit la Explorer.....

1 ~ Tugasan pertama......mencari remis yang pernah dijadikan hiasan rumah sebanyak 21 biji.

gambar dari my googleRemis yang bercorak sahaja yang dipilih 

2 ~ Mencanting batik.

Batik yg telah dicanting oleh kumpulan kami 

3 ~ Merakamkan gambar kenangan 5 tempat..

i - Chalet Terapung No 12

ii - Apartment No 10

iii - Banner Dorani Bayu Resort

iv - Padang Paintball

v - Jeti Bersebelahan Lobi

4 ~ Membuat 5biji bahulu.

**Tak sempat nak amik gambar sebab masing2 sibuk konon2 semangat main api n buat bahulu.

**Yang pasti bahulu kumpulan kami the best

Time buat bahulu nie yang paling best....ada kumpulan yang tak jadi bahulu yang suruh dibuat kaya ball yang jadi. ada group yang hangus bahulu nye. Nasib baik la group lynn jadi, gebu n lembut, masing2 berebut nak merasa bahulu yang di buat. Bahulu klu makan masa panas mmg sedap....

Sebelah malam, aktiviti berkumpul tapi berkaraoke, setiap kumpulan wajib menghantar 2org peserta seorang lelaki dan seorang wanita. Aktiviti bermula pada pukul 7.45mlm sehingga 11mlm.

Hari Ketiga

Seawal 6.15 pagi (bukan semua) hanya beberapa org yang telah pergi ke pasar untuk membeli ikan, dan seafood. Murah jgak la katanye....

Pukul 9.00pg masuk kelas smpai kul11 pagi. Dalam kelas hanya utk ulasan @ kesimpulan kursus dan penyampaian sijil serta hadiah bagi setiap kumpulan.

Selepas kelas, bersiap untuk pulang sebelum tu makan tengahari dulu....

**Yang paling tak best adalah makanan diaorang.....gabungan lauk tak sesuai dan makanan pun tak sedap, makan sekadar untuk mengisi perut.

Keinginan Untuk Turunkan Berat Badan

Salam.....

Sekarang ini lynn tengah amalkan Diet Atkins, berat badan sekarang macam dipam2 selepas mengambil ubat hormon@kesubaran dari hospital....Maklum la nak baby punye pasai pergi la appointment hospital tiap2 bulan doktor bagi ubat hormon....selera makan pun bertambah....dari 70 something naik sampai ke 90 something....
Setiap kali gie hospital timbang mesti naik, misi mesti marah dan suruh turunkan berat badan plezz.....dalam hati nak je marah misi tu tapi sabar je la wahai hati.....

Pada hujung tahun 2013, lynn telah mengikuti diet dari Kevin Zahri, makan nasi tapi dalam kuantiti yang sedikit, banyakkan makan sayur hijau dan minum air sekurangnye 8gelas@3liter sehari. Dalam masa 2bulan lynn dapat turunkan berat sebanyak 10kilo. Sekarang nie berat statik je...kadang2 naik kadang turun.

Start dari awal bulan 9 lynn dah mulakan diet Atkins nie tak banyak culas2 jgak la, klu dah masak utk suami kena la makan jgak nasi, tapi sikit je lauk mesti lebih.

Permakanan kena jaga dan melakukan senaman seminggu sekurangnye 3kali. Lynn duk putrajaya dan berkerja so lynn akan joging  pada waktu malam dan hari sabtu n ahad. Kat Putrajaya nie ramai yang joging malam dan lampu jalan pun banyak so tak la takut nak joging sorang2.

Harapan lynn adalah nak kurangkan 15-20 kilo dari sekarang hingga hujung tahun 2014. Harap boleh la capai berat yang diingini. Ramai jgak yang buat Diet ini telah hamil setelah diaorang kurangkan berat badan. Berat badan yang berlebihan salah satu punca sukar hamil.

**Cukup la tu nak mengblogger pagi nie...nanti kita sambung lagi......
** Bagi yang tak tau Diet Atkins tu apa nanti lynn masukkan apa makna Diet Atkins n cara permakanannye**

Khasiat Teh Hijau

Teh biasa ada di setiap rumah di Malaysia. Dah jadi kebiasaan kita untuk menjadikan teh sebagai minuman seharian. Kat rumah kita minum teh, kat kedai pun kita order teh. Minum petang pun lebih sedap jika dihidang dengan teh dan kuih-muih ringan, atau sekadar dicicah dengan biskut kering. Yummy.

Teh hijau adalah sejenis teh yang banyak khasiat dan kelebihan. Biasanya ia di minum tawar tanpa gula atau dicampur dengan sedikit madu. Ramai antara kita tidak tahu bahawa teh hijau banyak manfaat, jauh lebih baik untuk kesihatan kita.

Antara kebaikan dan kelebihan yang boleh kita dapat apabila kita meminum teh hijau :-

*Penuh dgn antioksida - dimana boleh menolong mengurangkan lemak2 atau kolestrol dlm bdn.
*Mnjaga tekanan darah.
*Merawat batuk.
*Menguatkn sistem kekebalan tubuh utk mlwn penyakit.
*Kulit mnjadi cntik,brsinar,rambut sihat,muda,hilang bintik2 dan sebagainya.
*menurunkan kadar kolesterol
*anti oksidan / awet muda
*meransang penurunan berat badan dan membakar lemak
*melindungi fungsi ginjal
*mencegah diabetes
*mencegah keracunan
*mencegah bau mulut
*mengurangkan risiko strok
*kaya mineral dan vitamin
*membantu mencegah penyakit menyerang tubuh badan.
*mencegah kerosakan gigi
*melancarkan sistem pencernaan
*mencegah hepatitis
*melindungi paru-paru daripada racun rokok.
*Teh hijau juga kaya dgn EGC(Epigallocatechin) dan GC(gallocatechin) iaitu antioksida yg kuat serta dpt mnolong mncegah dan menghancurkn sel2 kanser.
*Mencegah penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan arteri trsumbat).
*Menghilangkn stress dan mnolong mngendurkn saraf.
*Boleh mncegah penyakit Demensia dan Amnesia.
*Meredakn gangguan spt tdk blh tidur dan gelisah.
*Baik utk mngubati dan mncegah Osteoporosis (pnyakit tulang) dari kereputan dan patah.

 Antara kelebihan untuk para pesakit2 adalah:

1. Kelebihan Teh Hijau #1: Mengurangkan Berat Badan

Teh Hijau meningkatkan metabolisma badan. Apabila metabolisma badan meningkat, badan lebih cepat 'memproses' lemak yang tersimpan dalam badan dengan lebih kerap. Polifenol yang terdapat dalam teh hijau berfungsi untuk meningkatkan oksidasi/pemprosesan lemak dan meningkatkan kadar pertukaran makanan kepada kalori.

2. Kelebihan Teh Hijau #2 : Pesakit Diabetes

Teh Hijau membantu mengawal kadar glukosa dan seterusnya mengelakkan peningkatan gula dalam darah selepas makan. Ia sekaligus mengelakkan peningkatan insulin yang mendadak dalam darah serta mengelakkan penyimpanan lemak.

3. Kelebihan Teh Hijau # 3: Pesakit Jantung.

Para saintis percaya Teh Hijau bermanfaat kepada saluran dan injap darah,saluran darah menjadi lebih stabil dan tenang untuk perubahan tekanan darah yang berubah secara tiba-tiba. Dengan ini, ia akan mengurangkan kes saluran darah tersumbat yang menyebabkan sakit jantung.

4. Kelebihan Teh Hijau #4: Risiko Barah Esofagus

Teh Hijau dipercayai mengurangkan risiko Barah Esofagus, ia juga dipercayai membunuh sel barah tanpa merosakkan sel-sel sihat yang berdekatan dengannya.

5. Kelebihan Teh Hijau #5: Kolestrol

Teh Hijau mengurangkan paras kolestrol jahat dalam badan dan meningkatkan nisbah kolestrol baik berbanding kolestrol jahat dalam badan.

6. Kelebihan Teh Hijau # 6: Alzheimer dan Parkinson
Teh Hijau dipercayai boleh mengurangkan risiko kesihatan oleh penyakit Alzheimer dan Parkinson. Kajian terhadap seekor tikus menunjukkan teh hijau melindungi sel otak dari rosak dan memperbaiki sel otak yang rosak.

7. Kelebihan Teh Hijau #7 : Reputan pada Gigi

Satu Kajian menunjukkan sejenis bahan kimia antioksida "catechin" dalam teh boleh membunuh bakteria dan virus yang menyebabkan jangkitan pada tekak, karies gigi dan masalah gigi yang lain.

8. Kelebihan Teh Hijau #8 : Tekanan Darah.

Pengambilan Teh Hijau yang kerap boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.

9. Kelebihan Teh Hijau #9 : Tekanan Perasaan

Theanine adalah sejenis asid amino yang terdapat dalam teh. Asid amino ini bertindak untuk memberikan perasaan tenang kepada peminum teh.

10. Kelebihan Teh Hijau #10: Antibakteria.

'Catechin' dalam teh adalah sejenis antibakteria yang kuat yang dapatmenyembuhkan pelbagai penyakit dari jenis influenza hingga barah. Kajian terhadap Teh Hijau menunjukkan ia mampu mengelakkan dari penularan penyakit berjangkit.

11. Kelebihan Teh Hijau #11: Penjagaan Kulit

Teh Hijau mampu mengurangkan kedutan dan tanda-tanda penuaan, kerana ia ada ciri-ciri antioksidan dan antiradang. Kajian terhadap manusia dan haiwan menunjukkan teh hijau mampu mengelakkan dari kerosakan dari panahan cahaya matahari.

**Tengok banyakkan kelebihan, kebaikkan dan khasiat apabila kita mengambil Green Tea**

**Salah satu sebab lynn amik Green Tea adalah untuk membuang toksin yang ada dalam badan...Gemuk...**

Clenx Tea

Kenapa lynn amalkan? sebab lynn nak kurus(hihihi). Lynn amik malam 

Green Tea banyak kelebihan dan khasiatnya. 

*harga cleanx tea pack besar rm56.90 @ pack kecil RM28

Kenapa perlu amalkan green tea?

1. untuk buang segala toxin yang ada dalam badan kita. bila toxin kurang, jerawat pun tiada. makan kulit pun licin. tapi kalau aku malas, (means malas nak minum green tea, maka belambak la jerawat2 halus yang tak diundang).

2. dapat menurunkan berat badan. kalau ikut kata kevin zahri kalau kita amalkan green tea senang nak kurus sebabnya green tea mampu mempercepatkan pembakaran kalori dan untuk pengetahuan kalori untuk green tea 0 okay. 0kcal. hihi.

3. dapat mengelakkan kita daripada terkena penyakit hati dan stroke dengan cara merendahkan kadar kolestrol dalam badan kita.

4. green tea juga mampu kasi kulit kita kekal anjal sebab kandungan antioxidant dalam green tea tuh sendiri tinggi dan green tea jugak mampu hindarkan kita daripada menghidap cancer. sebab antioxidant dia tinggi, so dia mampu protect segala cell dalam badan kita. 

Jap lagi lynn masukkan khasiat dan kelebihan Green Tea....

*actually, green tea brand cleanx tea tuh boleh diulang2 untuk direndam. tapi aku, satu uncang sekali guna je. takde repeat. kalau uolls nak repeat, simpan uncang dalam tupperware letak dalam peti sejuk. then the next day boleh guna lagi.

Air Detox

Jom cuba untuk kuruskan badan....

Buang toksik yang berada dlm badan....

Bahan2

~ 1bj Lemon

~ 1bj Timun

~ 3" Halia

~12helai Daun Pudina

Cara-cara :-

# Hiriskan Lemon, Timun n Halia

# Campurkan semua bahan2

# Tambah air masak 1liter

# Pastu simpan dalam peti sejuk semalaman

# Pastu esok pagi minum la...dah selesai.....

Rasa:-

Pahit dan masam.... Sedap....

****klu nak tambah gula @ stevia @ madu pun boleh****

***Takut tak boleh nak telan air nie(pahit&masam la katakan)***

**seeloknye minum tanpa tambah gula**

*lynn pun br je buat n minum tanpa gula@stevia@madu*

~nak kurus punye pasai~

~~masih makan nasi tapi dalam kuantiti sedikit (sekali sehari sebelum kul7mlm~~

~~~Belum start senaman~~~

~~~~Kadang2 amalkan cara pemakanan Atkins~~~~

#terbaik turun 2kg#

##on off diet Atkins##

###masih teruskan usaha###

####target angka 6 didepan (klu boleh)####

Umrah 2014

Sebahagian gambar yang lynn amik bila berada di sana. Ada masa teringat untuk bergambar ada masa langsung tak ingat nak bergambar. Alhamdulillah lynn, husband dan keluarga mertua dapat menjalankan ibadat Umrah nie. Seronok tak terkata bila berada di Sana, di hati sentiasa berdoa supaya diberikan rezeki yang halal dan berkesempatan utk menjejakkan kaki ke sana lagi (nak bawa mak dan abah pulak).

Masjid Qu'ba

Berada di ladang Kurma.

 Bersama Ayah dan Mak Mertua, abang ipar, biras dan k.ipar

 Tempat Air ZamZam, minuman yang tak pernah jemu bila berada di Masjid Nabawi dan Di Masjidil Haram

Satu-satu nye burang yang terdapat di Mekah (nie je yang saya nampak)

Burung Merpati

Suasana malam di depan Masjidil Haram

 Di tempat Sai'e

 Bersama Cik Ros (kenalan dari perlis) dan mak mertua semasa selesai melakukan Sai'e

Bagasi para jemaah umrah Andalusia

Semasa di Airport Jeddah